فشار خون بالا چیست؟
فشار خون بالا یا فشار خون بالا به فشار خون در برابر دیواره شریان شما اشاره دارد. با گذشت زمان ، فشار خون بالا می تواند باعث آسیب عروق خونی شود که منجر به بیماری های قلبی ، بیماری کلیوی ، سکته مغزی و سایر مشکلات می شود. فشار خون بالا گاهی اوقات قاتل خاموش نامیده می شود زیرا هیچ علامتی ایجاد نمی کند و می تواند سالها بدون توجه - و بدون درمان - بماند.
بر اساس مراکز کنترل و پیشگیری بیماری منبع قابل اعتماد(CDC) ، حدود 75 میلیون آمریکایی فشار خون بالا دارند. بسیاری از عوامل خطر فشار خون بالا مانند سن ، سابقه خانوادگی ، جنسیت و نژاد از کنترل شما خارج است. اما عواملی نیز وجود دارد که می توانید کنترل کنید ، از جمله ورزش و رژیم غذایی. رژیم غذایی که می تواند به کنترل فشار خون کمک کند ، سرشار از پتاسیم ، منیزیم و فیبر و کم سدیم است .
در ادامه بخوانید تا بدانید کدام غذاها می توانند به شما در مقابله با فشارخون کمک کنند.
13 ماده غذایی که به کاهش فشار خون کمک می کنند
1. سبزیجات برگ
پتاسیم به کلیه های شما کمک می کند تا از طریق سدیم بیشتر سدیم از طریق ادرار خلاص شوند. این به نوبه خود فشار خون شما را کاهش می دهد.
سبزیجات برگدار که پتاسیم زیادی دارند شامل موارد زیر است:
کاهو
آرگولا
کلاله
سبزی شلغم
سبزیجات یقه دار
اسفناج
سبزی چغندر
صندلی سوئیس
سبزیجات کنسرو شده اغلب سدیم اضافه کرده اند. اما سبزیجات منجمد به اندازه سبزیجات تازه حاوی مواد مغذی هستند و ذخیره آنها راحت تر است. همچنین می توانید این سبزیجات را با موز و شیر آجیل مخلوط کنید تا یک آبمیوه سبز شیرین و سالم داشته باشید.
درباره این سایت